La coupe menstruelle : guide complet pour choisir, utiliser et entretenir votre cup

La coupe menstruelle est devenue en quelques années l'une des alternatives les plus populaires aux protections hygiéniques jetables , offrant à la fois confort, praticité et respect de l'environnement. Conçue pour recueillir le sang à l'intérieur du vagin plutôt que de l'absorber, elle permet aux femmes de vivre leurs règles avec plus de liberté et moins de contraintes. En 2025, la cup menstruelle est considérée comme une solution innovante et durable, adaptée à toutes celles qui souhaitent réduire leur empreinte écologique tout en prenant soin de leur santé intime.

Ce guide complet vous accompagnera dans toutes les étapes : choisir la coupe la mieux adaptée à votre morphologie et à votre écoulement menstruel, apprendre à l'insérer et à la retirer facilement, ainsi qu'à l'entretenir correctement pour prolonger sa durée de vie. Avec une utilisation régulière et adéquate, elle peut rester en place jusqu'à 12 heures, offrant un confort supérieur aux tampons et serviettes traditionnels et limitant les risques d'irritations ou d'infections.

Au-delà de son aspect pratique, la cup menstruelle est également économique sur le long terme. Une seule coupe peut être utilisée pendant plusieurs années, ce qui représente un gain financier considérable comparé aux solutions jetables utilisées mois après mois. Elle répond également à une exigence croissante de la part des utilisatrices pour des produits sains et respectueux du corps, sans composants chimiques nocifs.

Dans ce guide, nous détaillerons également les précautions à connaître, les astuces pour débuter sereinement, et les différentes formes et matériaux disponibles sur le marché en 2025. Que vous soyez une utilisatrice novice ou déjà expérimentée, ce guide vous donnera toutes les clés pour adopter la cup menstruelle en toute confiance et profiter pleinement de ses avantages.

Qu’est-ce que la coupe menstruelle et comment fonctionne-t-elle ?

La coupe menstruelle est un dispositif hygiénique réutilisable conçu pour recueillir le sang menstruel à l’intérieur du vagin. Elle se présente sous la forme d’un petit cône ou d’une cloche en matière souple et flexible (comme le caoutchouc ou le TPE), équipée d’un tigeau ou d’un bouton pour faciliter son insertion et son retrait. Contrairement aux tampons ou serviettes hygiéniques, la cup ne l’absorbe pas : elle le retient jusqu’à son retrait et son vidage, offrant ainsi plusieurs heures de sécurité selon le débit menstruel et le modèle choisi.

Son fonctionnement repose sur une succion douce et une étanchéité naturelle. Une fois insérée, la coupe se déploie et adhère délicatement aux parois vaginales, créant une barrière hermétique qui empêche les fuites. Le sang est recueilli à l’intérieur et peut être vidé dans les toilettes, avant que la coupe ne soit rincée ou désinfectée puis réinsérée. Sa capacité varie en moyenne entre 15 et 30 ml, soit l’équivalent de 2 à 5 tampons, ce qui en fait une alternative pratique, durable et économique aux protections jetables.

Comment choisir la coupe menstruelle adaptée ?

Choisir la bonne coupe menstruelle est essentiel pour assurer confort, efficacité et sécurité. Une cup mal adaptée peut provoquer des fuites, des irritations ou des difficultés lors de l'insertion et du retrait. Plusieurs critères doivent être pris en compte pour trouver celle qui est idéale selon votre morphologie, l'intensité de vos règles et votre mode de vie.

1. La taille et la capacité

La taille du collecteur menstruel dépend principalement de l'âge, de l'expérience et du flux menstruel :

• Taille petite (S) : recommandée pour les adolescentes, les filles n'ayant jamais accouché ou celles ayant un flux léger.
• Taille moyenne (M) : adaptée aux adultes avec un flux moyen, recherchant un équilibre entre confort et capacité.
• Taille grande (L) : idéale pour les femmes avec un flux abondant ou après un accouchement vaginal.

La capacité varie généralement entre 15 et 30 ml. Un flux abondant nécessitera une cup plus grande pour éviter des vidanges trop fréquentes, tandis que des pertes de sang légères peuvent être parfaitement gérées par une cup plus petite et souple.

2. La fermeté et le matériau

La flexibilité de la cup influence le confort et la facilité d'insertion :

• Les coupes souples sont plus confortables et s'adaptent mieux à la forme du vagin, mais peuvent être plus difficiles à ouvrir complètement.
• Les coupes fermes ou plus rigides offrent un meilleur maintien et sont idéales pour les sportives ou celles ayant un col de l'utérus bas, car elles s'ouvrent plus facilement et assurent une étanchéité optimale.

Les matériaux les plus courants sont :

• Silicone médical : durable, hypoallergénique et facile à nettoyer.
• TPE (élastomère thermoplastique) : souple, léger et résistant, souvent utilisé pour les coupes sans latex.
• Caoutchouc naturel : moins courant, nécessite un entretien rigoureux mais reste une option écologique.

3. La forme et la longueur

Le profil de la cup doit correspondre à la forme du col de l'utérus :

• Courte : idéale pour celles qui ont un col bas ou moyenne hauteur, souvent plus confortable pour l'insertion et le retrait.
• Longue : adaptée à celles qui ont un col haut ou à celles qui souhaitent une cup plus facile à retirer grâce à une tige plus longue.

Certaines coupes présentent également un bord arrondi ou évasé, facilitant le déploiement et la création de la succion nécessaire pour éviter les fuites.

4. Le style de tigeau

Le tigeau permet de manipuler la cup lors de l'insertion ou du retrait :

• Tige lisse : confortable mais peut être moins facile à attraper.
• Tige striée ou perforée : offre une meilleure prise pour retirer la cup sans difficulté.
• Sans tige : certaines coupes courtes ou très flexibles n'ont pas de tige, ce qui améliore le confort pour certaines morphologies.

5. Le style de vie et les préférences personnelles

Le choix de la cup peut aussi dépendre de votre mode de vie :

• Les sportives ou celles pratiquant la natation préfèrent souvent des coupes plus fermes pour éviter tout déplacement.
• Les femmes sédentaires peuvent préférer des coupes plus souples et confortables.
• L'entretien doit être pris en compte : certaines coupes se nettoient facilement à l'eau, d'autres nécessitent un stérilisateur ou une ébullition régulière.

Tableau récapitulatif des critères de choix

Critère	Recommandation selon profil	Avantage principal
Taille	S, M, L selon âge, flux et accouchement	Confort et capacité adaptée
Fermeté	Souple ou ferme selon morphologie et sport	Confort vs maintien optimal
Matériau	Silicone médical, TPE, caoutchouc naturel	Sécurité, durabilité, hypoallergénique
Longueur / forme	Courte ou longue selon col de l'utérus	Facilité d'insertion et de retrait
Tigeau	Lisse, strié, perforé ou sans tige	Prise en main et confort
Style de vie	Sport, natation, vie sédentaire	Confort et étanchéité adaptés à vos activités

Comment utiliser une coupe menstruelle ?

L'utilisation correcte de la coupe menstruelle est essentielle pour assurer confort, efficacité et sécurité. Bien que cela puisse paraître intimidant au début, avec un peu de pratique, l'insertion et le retrait deviennent rapides et simples. Cette section détaille toutes les étapes et conseils pour une utilisation optimale.

1. Préparation avant l'insertion

Avant toute insertion, il est important de laver soigneusement les mains pour éviter tout risque d'infection. La cup menstruelle doit être stérilisée avant le premier usage et à la fin de chaque cycle, généralement par ébullition ou à l'aide d'un stérilisateur adapté.

Il est également conseillé de s'installer dans une position confortable. Les positions les plus courantes sont : accroupie, assise sur les toilettes ou une jambe levée sur le rebord de la baignoire. L'important est de rester étendu, car le stress ou la tension musculaire peut compliquer l'insertion.

2. Pincer la coupe pour l'insertion

La cup menstruelle doit être pliée pour faciliter son introduction. Il existe plusieurs méthodes de pliage :

• Pliage en C : la cup est aplatie puis pliée en forme de C. C'est le pli le plus répandu pour une insertion facile.
• Pliage en punch-down : l'un des bords est repoussé vers le fond de la cup pour réduire son diamètre, idéal pour les débutants.
• Pliage en 7 : simple et rapide, mais parfois moins pratique pour les tasses fermes.

3. Insérer la coupe

Une fois pliée, la cup est insérée doucement dans le vagin, en direction du bas du dos. Elle doit s'ouvrir complètement à l'intérieur pour créer une légère succion qui assure l'étanchéité.

Pour vérifier si la cup est correctement ouverte, on peut :

• Faire tourner légèrement la cup avec le doigt.
• Palper le bord pour s'assurer qu'il est complètement déployé.

4. Retirer la coupe

Le retrait se fait en pincant la base pour rompre la succion et en tirant doucement. Il est important de ne pas tirer uniquement par le tigeau, car cela peut être douloureux.

Une fois retirée , vider le contenu dans les toilettes et rincer-la à l'eau froide ou tiède. L'eau froide aide à éviter les taches, tandis que l'eau tiède nettoie efficacement.

5. Nettoyage et entretien

Après chaque vidange, rincez la coupe avec un savon doux et non parfumé. En fin de cycle, il est recommandé de la stériliser pour éliminer toute bactérie et prolonger sa durée de vie.

Conseils supplémentaires :

• Ne jamais utiliser de produits chimiques agressifs ou de javel.
• Vérifiez régulièrement l'intégrité de la cup pour détecter des fissures ou des altérations.
• Stocker la cup dans un sachet respirant, généralement en coton , pour éviter l'humidité et les mauvaises odeurs.

6. Conseils pour une utilisation optimale

• La cup menstruelle Veluna se porte jusqu’à 6 heures maximum, quelle que soit l’intensité des règles, afin de préserver une hygiène intime optimale.
• Il est normal d’avoir quelques fuites les premières fois ; avec la pratique, l’insertion et l’ajustement deviennent simples et intuitifs.
• Pour la nuit, privilégiez une culotte menstruelle Veluna qui offre confort et sécurité, sans avoir besoin de changer de dispositif en cours de sommeil.

Les avantages et inconvénients de la coupe menstruelle

La coupe menstruelle connaît un engouement croissant cette dernière décennie, et pour de bonnes raisons. Elle présente de nombreux avantages, mais comme tout, elle comporte également quelques inconvénients à connaître avant de se lancer.

Les avantages de la coupe menstruelle

• Économique sur le long terme

Contrairement aux alternatives jetables, une cup menstruelle peut durer entre 5 et 10 ans, selon la qualité et l'entretien. Cela représente une économie considérable sur plusieurs années et réduit la dépendance aux achats mensuels de tampons ou de serviettes.

• Écologique et respectueux de l'environnement

En étant réutilisable, la cup menstruelle contribue à réduire les déchets liés aux protections jetables. Une seule remplace des centaines de tampons ou serviettes, participant ainsi à la préservation de la planète.

• Confort et liberté

La coupe s'adapte parfaitement à la morphologie féminine et peut être portée jusqu'à 6 heures selon le débit menstruel. Beaucoup la trouvent plus confortable que les tampons ou les serviettes, car elles ne provoquent pas de sécheresse ou d'irritation.

• Sécurité et santé

Fabriquée en silicone médical, la coupe est non toxique, ne contient pas de produits chimiques ou blanchissants et ne perturbe pas la flore vaginale. Elle réduit le risque de syndrome du choc toxique (SCT) par rapport aux tampons.

• Pratique pour toutes les activités

Que ce soit pour le sport, la natation, les voyages ou le sommeil, la cup menstruelle offre une solution fiable et discrète. Elle reste en place pendant plusieurs heures sans nécessiter de changement fréquent.

Les inconvénients de la coupe menstruelle

• Apprentissage nécessaire

L'insertion et le retrait peuvent sembler compliqués au début. Certaines rencontrent des fuites ou des difficultés à la placer correctement lors des premières utilisations. La pratique est donc indispensable pour une utilisation optimale.

• Nettoyage régulier

Contrairement aux protections jetables, la cup nécessite un entretien rigoureux : rinçage à chaque vidange et stérilisation en fin de cycle. Pour certaines, cela peut paraître contraignant, notamment en dehors de la maison.

• Adaptation à la morphologie

Toutes les coupes ne conviennent pas à toutes les femmes. Les dimensions, la fermeté et la forme doivent être adaptées à chaque morphologie et à l'intensité des règles, ce qui peut nécessiter un peu d'essais et d'erreurs.

• Sensibilité ou inconfort temporaire

Certaines utilisatrices ressentent une gêne ou une pression lors des premières utilisations. Dans de rares cas, la cup peut provoquer des irritations si elle n'est pas bien positionnée.

• Non adapté à certaines situations

La cup n'est pas recommandée pour les personnes ayant des problèmes médicaux spécifiques ou après certaines interventions gynécologiques. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé en cas de doute.

Tableau récapitulatif des avantages et inconvénients

Avantages	Inconvénients
Réutilisable et économique	Courbe d'apprentissage initiale
Écologique et respectueux de l'environnement	Nécessité un nettoyage régulier
Confortable et pratique pour le sport, le sommeil et les voyages	Adaptation nécessaire à la morphologie
Réduit le risque de SCT et d'irritation	Sensibilité ou inconfort temporaire
Port prolongé jusqu'à 6 heures	Non adapté à certaines situations médicales

Entretien et nettoyage de la coupe menstruelle

L'un des points essentiels pour profiter pleinement de sa protection menstruelle réutilisable est de bien l'entretenir. Un nettoyage régulier et approprié permet non seulement de garantir une hygiène parfaite, mais aussi de prolonger sa durée de vie et de prévenir tout risque d'irritation ou d'infection.

Nettoyage quotidien

1. Vidange fréquente

   Selon l'intensité de l'écoulement menstruel, la coupe doit être vidée toutes les 4 à 6 heures. Après l'avoir retirée, il est recommandé de la rincer à l'eau froide pour éliminer les résidus de sang, puis à l'eau tiède savonneuse.

2. Savon doux

   Utilisez un savon neutre ou spécial hygiène intime, sans parfum ni agent antibactérien agressif, pour éviter de perturber la flore vaginale. Rincez soigneusement pour qu'aucun résidu de savon ne reste sur la cup.

3. Nettoyage en public

   Lorsque vous êtes à l'extérieur, il est possible de vider la coupe et de la rincer rapidement avec un peu d'eau ou d'utiliser des lingettes intimes biodégradables. Il est important de ne jamais utiliser de produits chimiques agressifs ou de javel.

Stérilisation en fin de cycle

1. Ébullition

   À la fin de vos règles, faites bouillir la cup pendant 5 à 10 minutes dans une cocotte remplie d'eau. Assurez-vous qu'elle ne touche pas directement le fond de la cocotte pour éviter de l'endommager.

2. Bains de vapeur ou micro-ondes

   Il existe également des gobelets de stérilisation pour micro-ondes vendus spécifiquement pour les coupes menstruelles. Ils permettent une stérilisation rapide et sécurisée.

Stockage

Après stérilisation, séchez la coupe à l'air libre ou avec un torchon propre, puis rangez-la dans un petit sac en coton respirant, très souvent fourni. Évitez les sacs en plastique hermétiques, qui peuvent favoriser le développement de bactéries.

Conseils pratiques

• Inspectez régulièrement la cup pour détecter toute déformation ou fissure. Une cup endommagée doit être remplacée immédiatement.
• Évitez les produits parfumés ou alcoolisés qui peuvent altérer la matière médicale et provoquer des irritations.
• Lavez-vous toujours les mains avant de manipuler la coupe pour éviter toute contamination.

Astuces pour prolonger la durée de vie de votre protection menstruelle réutilisable

• Ne jamais pincer excessivement ou tirer de manière brusque.
• Alternez l'usage de plusieurs coupes si vous avez un débit menstruel abondant ou pour éviter une usure prématurée.
• Respectez les recommandations du fabricant concernant la durée maximale d'utilisation (en général 5 à 10 ans).

Conseils pratiques et comparatifs avec d'autres protections menstruelles

Choisir la coupe menstruelle est une excellente décision pour allier confort, écologie et économie, mais il est essentiel de connaître quelques astuces pratiques pour en tirer le meilleur parti et de comprendre comment elle se positionne face aux autres dispositifs menstruels.

Conseils pratiques pour bien vivre avec sa coupe

1. Entreprendre par un modèle adapté

   Si vous êtes débutant, optez pour une coupe de taille moyenne et souple, facile à pince et à insérer. Il est souvent conseillé de tester différents modèles pour trouver celui qui s'adapte parfaitement à votre anatomie et à votre volume de règles.
   

2. Apprenez le bon pliage

   Il existe plusieurs techniques : pliage en C, pliage punch-down ou pliage en sept. Essayez-les pour savoir laquelle vous est la plus confortable lors de l'insertion.

3. Détente et position

   Se détendre est essentiel. Une position accroupie ou assise sur les toilettes facilite l'insertion et le retrait du collecteur menstruel. La respiration profonde aide également à détendre les muscles du plancher pelvien.

4. Vidange régulière

   Même si certaines coupes peuvent contenir jusqu'à 30 ml de sang, il est recommandé de la vider toutes les 4 à 8 heures pour éviter toute fuite et garantir une hygiène optimale.

5. Écoutez votre corps

   Si vous ressentez des douleurs ou des irritations persistantes, vérifiez la taille ou la position de la coupe. Chaque corps est différent, et il est normal d'expérimenter au début.
   

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Comparatif avec d'autres protections menstruelles

Pour mieux visualiser les différences, voici un tableau comparatif entre  la coupe menstruelle, les tampons et les serviettes hygiéniques :

Protection	Capacité	Durée d'utilisation	Confort	Impact écologique	Coût sur 5 ans	Hygiène
Coupe menstruelle	20-30 ml	4 à 6 heures	Très confortable si bien positionnée	Faible	Faible (achat unique)	Très bonne si entretien correct
Tampons	5 à 15 ml	4 à 6 heures	Moyen	Moyen	Élevé	Correct, mais risque de SCT si oubli
Serviettes hygiéniques	5 à 20 ml	4 à 6 heures	Variable, peut être inconfortable	Élevé (déchets)	Moyen	Correct, peut provoquer des irritations

Analyse rapide :

• La coupe menstruelle se distingue par sa capacité, sa durabilité et son faible impact environnemental.
• Les tampons restent pratiques et discrets, mais doivent être changés plus fréquemment et présentent un risque d'accumulation de syndrome du choc toxique (SCT).
• Les serviettes hygiéniques sont faciles à utiliser mais moins confortables et plus génératrices de déchets.

Pourquoi privilégier la coupe menstruelle ?

• Écologique : une seule coupe remplace des centaines de tampons ou serviettes.
• Économique : investissement initial légèrement plus élevé, mais rentabilisé sur plusieurs années.
• Pratique : idéal pour voyager, dormir ou faire du sport.
• Hygiénique et sûre : fabriqué en silicone médical, hypoallergénique et réutilisable.

Astuces pour maximiser l'expérience

• Ayez toujours une petite lingette intime biodégradable dans votre sac pour les sorties.
• Stérilisez la coupe en fin de cycle et rangez-la dans un sac en coton respirant .
• Notez que certaines femmes combinent cup + culotte menstruelle pour un confort et une sécurité maximale les jours de pertes de sang intenses.