La première fois avec une coupe menstruelle (aussi appelée coupelle menstruelle), c'est souvent un mélange d'excitation et de doute. Comment l'insérer ? Est-ce que ça fait mal ? Et si elle reste coincée ? Rassure-toi : toutes les utilisatrices qui mettent aujourd'hui leur tasse sans y penser sont passées par là.
Avec un peu de patience, de pratique et de bons gestes, l'hygiène menstruelle devient beaucoup plus simple qu'avec des tampons ou des serviettes hygiéniques jetables.
Voici un guide clair, décomplexé et sans jargon médical pour apprendre à mettre une coupe menstruelle — en toute sérénité.
Avant de commencer : bien préparer sa première utilisation
Le meilleur moment pour essayer une coupe menstruelle, c'est chez soi, au calme, et non pas à la va-vite dans des toilettes publiques. Choisis un moment où tu es détendu, car un périnée contracté peut compliquer l'insertion.
Hygiène d'abord
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Lave-toi les mains soigneusement à l'eau tiède et au savon doux.
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Vérifie que ta tasse est propre et stérilisée (fais-la bouillir 5 à 10 minutes avant la première utilisation).
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La plupart des coupes menstruelles sont en silicone médical hypoallergénique, sans phtalates ni bisphénol, ce qui respecte la flore vaginale et évite les irritations.
Contrairement aux tampons (qui peuvent favoriser le syndrome du choc toxique lié au staphylocoque doré si tu les gardes trop longtemps), une coupe menstruelle ne contient aucun produit chimique blanchissant et limite le risque d'irritations vaginales.
Étape 1 : pincer correctement sa coupe menstruelle
Une coupe menstruelle est souple et se plie facilement. Il existe plusieurs méthodes de pliage :
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Pliage en C ou en U : on s'appuie sur les bords pour former un C.
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Punch-down : on enfonce un bord pour créer une petite pointe.
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Pliage en 7 : on plie la coupe en deux, puis on rabat un des coins vers le bas de façon à former un angle ressemblant au chiffre 7.
Le punch-down est souvent le plus simple pour les premières utilisatrices, car il réduit au maximum le diamètre.
Certaines marques proposent différents modèles et tailles (S, M, L) selon l'anatomie, le flux menstruel et si tu as déjà accouché par voie basse ou non.
Étape 2 : insérer la tasse en douceur
Choisis une position confortable : accroupie, assise sur les toilettes, ou une jambe relevée sur le rebord de la baignoire. Relâche bien ton plancher pelvien.
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Avec une main, écarte doucement les lèvres.
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Avec l'autre, insère la coupelle menstruelle pliée en direction du bas du dos (et non vers le haut comme un tampon hygiénique).
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Elle ne doit pas remonter jusqu'à l'utérus, mais rester relativement basse dans le vagin.
Quand tu la relâches, elle se déploie complètement et crée une légère aspiration contre la paroi vaginale pour éviter les fuites.
Étape 3 : vérifier qu'elle est bien en place
Si la tasse est bien mise, tu ne la sens presque pas. Vérifie :
✔️ Elle est bien insérée et tu ne ressens aucune gêne.
✔️ Elle est complètement déployée (plus de pli visible).
✔️ Tu peux la faire tourner légèrement à la base.
✔️Pas de flux de fuite.
Astuce : si elle ne s'ouvre pas, pince doucement la base ou fais-la tourner pour aider l'air à passer.
Et si ça ne marche pas du premier coup ?
Pas de panique : la première insertion est souvent un coup de main à prendre.
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Tu peux tester différents pliages.
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Utilise un peu d'eau ou de lubrifiant à base d'eau (jamais d'huile) pour aider en cas de sécheresse vaginale.
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Essaye plusieurs positions pour trouver celle qui te convient.
Retirer la coupe menstruelle : mode d'emploi
Contrairement à ce qu'on pourrait croire, elle ne peut pas rester coincée. Pour la retirer :
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Respire profondément et détend-toi.
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Pince la base pour casser l'effet ventouse.
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Retire-la doucement sans tirer uniquement sur la tige.
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Vide-la dans les toilettes ou le lavabo, puis rince-la à l'eau froide (ça évite les odeurs et les taches).
Certaines femmes aiment transporter une petite bouteille d'eau ou des lingettes d'hygiène intime pour se sentir à l'aise lors d'un changement à l'extérieur.
Après utilisation : entretien et hygiène
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Vide la tasse toutes les 4 à 8 heures selon ton flux (normal ou règles abondantes).
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Rince-la simplement à l'eau claire et stérilise-la à chaque cycle menstruel.
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Conserve la tasse dans une petite pochette de rangement en tissu respirant.
En résumé : la coupe menstruelle, une alliée pratique et écologique
Mettre une coupe menstruelle demande un peu d'apprentissage, mais une fois la technique maîtrisée, tu oublieras même que tu la portes.
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Plus sûre que les tampons et serviettes hygiéniques jetables.
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Plus respectueuse de ta muqueuse vaginale et de ton intimité.
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Plus économique et zéro-déchet.
Et si malgré tout tu sens que la cup n'est pas faite pour toi, ce n'est pas grave : il existe des alternatives comme la culotte menstruelle Veluna, une protection périodique lavable, douce et invisible sous ton slip ou ton shorty.
Le mot de la fin : La coupe menstruelle peut changer ton rapport à tes règles : plus de liberté, moins de déchets, plus de confiance. Et surtout : chaque personne menstruée a le droit de trouver la protection hygiénique qui lui convient le mieux, que ce soit une cup, une culotte menstruelle ou une serviette lavable.
