"Les règles, ce n'est pas une maladie."
Et pourtant, chaque mois, notre corps menstruel, notre énergie, nos émotions et notre intimité sont chamboulés. Pendant cette période du cycle, certains gestes — souvent banaux — peuvent aggraver les douleurs menstruelles, déséquilibrer les hormones ou nuire au bien-être général.
Voici 10 choses à ne pas faire pendant les règles , avec des explications claires pour mieux comprendre ce qui se passe dans votre utérus... et en prendre soin.
1. Ignorer la douleur en mode « guerrière »
Non, il n'est pas "normal" d'avoir un mal au ventre à en pleurer ou de devoir annuler sa vie sociale chaque mois. Les crampes menstruelles (ou dysménorrhée) peuvent être liées à une production excessive de prostaglandines, à un déséquilibre hormonal, ou signaler un problème comme l'endométriose ou des fibromes utérins.
Écoute ton corps. Il ne te rend pas moins forte : il demande du soin. Consultez un ou une gynécologue si vous souffrez régulièrement pendant vos règles.
2. Porter des vêtements trop serrés
Lorsque votre utérus se contracte et que votre ventre gonfle, les jeans skinny ou la lingerie trop gainante peuvent empirer les sensations de ballonnements, gêner la circulation sanguine et augmenter les douleurs dans le bas-ventre.
Optez pour des matières douces, du coton bio, des vêtements amples.
3. Utiliser des produits d'hygiène agressifs
Sprays intimes, douches vaginales ou savons parfumés altèrent la muqueuse vaginale, perturbent le pH physiologique et font apparaître les infections vaginales comme les mycoses ou la vaginose.
Un nettoyage externe doux à l'eau tiède ou avec un gel intime sans savon suffit. La flore vaginale est autonome : pas besoin de tout "nettoyer" pendant les règles.
4. Négliger son sommeil
Le manque de sommeil augmente la réponse inflammatoire du corps, ce qui peut amplifier les douleurs utérines et les maux de tête liés au syndrome prémenstruel. Sans parler de la fatigue qui accentue l'irritabilité et les sauts d'humeur…
Instaure une routine de sommeil apaisante, limite les écrans le soir et n'hésite pas à faire une sieste pendant la journée si tu en sens le besoin.
5. Faire du sport à outrance (ou pas du tout)
Oui, l'activité physique peut soulager les douleurs de règles en libérant des endorphines, mais un effort intense peut aussi aggraver la fatigue menstruelle. À l'inverse, rester totalement immobile ralentit la circulation utérine.
Yoga, pilates, natation douce, marche… choisis ce qui te fait du bien pendant tes menstruations.
6. Abuser du sucre, du sel ou de la caféine
Les envies alimentaires sont normales, mais attention : le sucre raffiné et le sel conserve la rétention d'eau, les ballonnements, et même les inflammations hormonales. Quant à la caféine, elle peut accentuer l'anxiété et les spasmes utérins.
Privilégiez les aliments riches en magnésium, fer et vitamine B6. Consomme du chocolat noir, des légumineuses, des fruits secs ou des tisanes apaisantes comme la camomille ou la sauge.
7. Utiliser des protections inadaptées
Des tampons trop absorbants, une serviette hygiénique synthétique ou une culotte menstruelle mal conçue peuvent provoquer des irritations ou déséquilibrer la flore intime. Et attention au syndrome du choc toxique si vous pensez changer votre protection intime à temps.
Adaptez vos protections à ton flux menstruel. Chez Veluna, nos culottes sans couture sont conçues pour respecter la muqueuse intime, tout en offrant confort et sécurité.
8. Rejeter ses émotions ou se forcer à être "productif"
Les variations de progestérone et d'œstrogènes influencent votre humeur. Te forcer à fonctionner comme si de rien n’était peut entraîner un burn-out hormonal. Ton corps n'est pas en panne, il est en régénération.
Accepte les jours plus calmes, pose des limites. Ton énergie reviendra naturellement avec la phase folliculaire de ton cycle menstruel.
9. Avoir des rapports sexuels sans en avoir envie
Certaines femmes ont plus de libido pendant la menstruation, d'autres moins. Le vagin étant plus sensible, il faut redoubler de douceur. Le risque d'infection est aussi légèrement plus élevé à cause du col de l'utérus plus ouvert.
Si vous avez envie, utilisez un préservatif et privilégiez la communication. Sinon, fais une pause. Ton intimité menstruelle t'appartient.
10. Se sentir sale ou honteuse
Non, le sang menstruel n'est ni sale, ni toxique, ni tabou. La menstruation est une fonction biologique normale liée à la fertilité. Se cacher ou culpabiliser peut nuire à l'estime de soi et créer une relation négative au corps.
Parle de tes règles, entoure-toi de personnes bienveillantes et choisies des protections hygiéniques dans lesquelles tu te sens à l'aise.
En résumé
Pendant les règles, ton corps traverse un processus hormonal complexe : élimination de l'endomètre, chute des œstrogènes, contractions de l'utérus, variations d'énergie… Éviter ces 10 erreurs, c'est favoriser ton confort, ta santé et une meilleure compréhension de ton cycle féminin.
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