Les règles s'accompagnent souvent de leur lot de désagréments : fatigue, douleurs, fringales, sautes d'humeur… Et si le repos et l'hydratation sont essentiels pour traverser cette période en douceur, l'alimentation, elle, peut véritablement faire la différence. Certains aliments soulagent, d'autres aggravent les symptômes : tout est une question d'équilibre.
Dans cet article, on t'aide à y voir clair : quels aliments privilégier ou éviter pendant les règles, pour aider ton corps à traverser cette période plus sereinement.
Pourquoi ton alimentation compte pendant les règles
Durant les menstruations, le corps est sollicité. Il perd du fer, subit des fluctuations hormonales, et peut devenir plus sensible aux douleurs ou aux troubles digestifs. Ce que tu mets dans ton assiette peut donc :
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réduire les crampes utérines,
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éviter les fringales incontrôlées,
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lisser les variations d'humeur,
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et t'apporter un vrai regain d'énergie.
Adopter une alimentation bienveillante, c'est une façon de prendre soin de toi — de l'intérieur.
Les meilleurs aliments pendant les règles
Les légumes verts à feuilles
Riches en fer et en magnésium, ils offrent à compenser les pertes dues aux règles tout en favorisant un bon transit.
À mettre au menu : épinards, roquette, blette, chou kale, persil frais.
Les poissons gras
Leur teneur en oméga-3 aide à limiter les douleurs menstruelles grâce à leur effet anti-inflammatoire naturel.
Les bons choix : saumon, maquereau, sardines, truite.
Le chocolat noir (min. 70%)
Source de magnésium, il peut aider à détendre les muscles et à améliorer l'humeur. À consommer en petite portion, pour éviter l'effet sucre inverse.
Les fruits secs et oléagineux
Amandes, graines de courge, noix, abricots secs... riches en fer, bons lipides et fibres, ils apportent de l'énergie tout en favorisant la satiété.
Les fruits frais
Ils hydratent, apportent des vitamines et peuvent réduire les envies de sucre. L'ananas, en particulier, contient de la bromélaïne, une enzyme aux propriétés anti-inflammatoires intéressantes.
Côté boissons : quoi retenir ?
L'eau
Simple mais essentiel : elle évite la rétention d'eau, soutient la circulation et aide à éliminer les toxines.
Bois régulièrement tout au long de la journée.
Les infusions bien choisies
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Camomille : relaxante, idéale en cas de douleurs ou d'irritabilité.
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Gingembre : apaise les nausées et les douleurs.
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Feuilles de framboisier : traditionnellement utilisées pour soulager les crampes.
Les aliments à limiter pendant les règles
Le café (et les boissons excitantes)
Il peut accentuer la nervosité, perturber le sommeil et augmenter la sensibilité à la douleur chez certaines personnes. En phase de règles, on y va mollo.
Les produits ultra-transformés
Trop salés ou trop riches en graisses saturées, ils entraînent les ballonnements et la rétention d'eau.
Exemples : chips, plats industriels, charcuteries.
Les sucres rapides
Ils peuvent provoquer des photos de glycémie suivies de coups de fatigue ou de sauts d'humeur. Remplacez-les par des alternatives plus douces (compotes maison, dattes, chocolat noir).
Conclusion : bien manger, c'est aussi se faire du bien
Adaptater ton alimentation pendant tes règles, ce n'est pas suivre un régime strict, mais écouter ton corps. En lui offrant les bons nutriments au bon moment, tu l'aides à mieux fonctionner, tu réduis l'inconfort, et tu prends soin de toi avec douceur.
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Foire aux questions
Puis-je manger sucré pendant mes règles ?
Oui, mais choisis des sucres naturels (fruits, chocolat noir, miel) plutôt que des pâtisseries industrielles. Ton corps a besoin d'énergie, pas de photos de glycémie.
Faut-il éviter les produits laitiers ?
Certaines personnes les digèrent moins bien pendant leurs règles. Si tu te sens ballonnée, réduis-les temporairement et vois comment tu te sens.
Le jeûne est-il recommandé pendant les règles ?
Pas indispensable. Ton corps a besoin de carburant pour fonctionner, surtout s'il est déjà fatigué. Mieux vaut manger équilibré et régulièrement.
